【ミルキー】スイーツのようなプロテインをゲットする【ママの味】 21.12.15~21.12.21

プロテインをとり始める

ダイエット開始から一か月を過ぎ、冬本番のさ中にウォーキングを開始しました。
ジムだけでなく、家に帰ってからも余裕がある土日や、ジム定休日の月曜に実施しています。
また、この週よりプロテインを摂取し始めています。
この時はドラッグストアやスポーツオーソリティのPBの奴など、適当にチョイスしていて、味よりも調達のしやすさで選んでいました。
タンパク質が不足すると体に悪影響ということを知って、防衛意識が働いたのかもしれません。

今週の体重・体脂肪

21年12月15日～21年12月21日
体重91.4㎏→90.6㎏(‐0.8㎏)　体脂肪27.9％→27.7%(‐0.2％)
この週よりようやく体脂肪を記録し始めております。
皆さんは体重だけの管理はやめておきましょう。

新しく始めたことや、この週気づいたこと

・この週より、体脂肪と血圧も記録し始めました。ダイエット開始1か月以上経ってからでした…
・冬だからということもあってか、鍋が多く登場しているものの、食べる総量が多く、体重減にはつながっていないよう。
・朝のコーヒーはまだ続けていました。
・この頃からプロテインを飲み始めていました。

プロテインを飲んだ効能が現れたのが、しばらく後ですがそこで一度触れようと思っております。

マシントレ内容

・足の日
レッグプレス 65kg 10回3セット
レッグカール 42.5kg 10回3セット
レッグエクステンション 42.5kg 10回3セット

・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 45kg 10回3セット
ペクトラルフライ 35kg 10回3セット
ショルダープレス 12.5kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 14kg 10回3セット

・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 42kg 10回3セット
バックエクステンション 57.5kg 10回3セット

・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 49kg 10回3セット

トラッドミルのカロリー消費が、この週より500kcal/日を超え始めました。
この期間はトラッドミルで歩く間、「有田と週間プロレスと」を見ていました。
難しい内容の番組とトラッドミルの相性は悪いですが、バラエティー番組＋トラッドミルはきつさを忘れられるからおすすめです。

平均摂取および消費カロリー

期間中総摂取カロリー:13,817kcal(1,973kcal/日　前週比‐34kacl )
期間中基礎代謝(概算):12,530kcal(1,790kcal/日)
期間中運動カロリー:4,348kcal(621kcal/日　前週比＋24kcal)
(期間中摂取カロリー)ー(期間中消費カロリー)＝-3,061kcal(前週比－2,365kcal、-437kcal)

この週から、トラッドミルで、7キロジョグで心拍数130まで上がったら、6キロで50分までウォーキングに変更しました。
消費カロリーが500kcal超の日がぼちぼち出てきました。
冬本番ということで、よく鍋が食卓に出ていたが、体重が激減する日もあれば、全然減らないどころか増加する日もあり、よくわからない体重の数値の推移を示していた週でした。
面倒くさがらず、あらかじめ決めた量を記録し、その量だけ食べるとよいと思います。

まとめ

体重は0.8kg減少、体脂肪は0.2％減少でした。
運動カロリーの数値も全種から一日平均24kcal上がり、動画視聴を、ジムの時間に割り当てられるということを編み出し、結果として運動的にも良い効果をもたらしたようです。
有酸素運動の量は上がったものの、体重減少は前週並みでした。
この週より体脂肪の計測結果と、ジムの計測機で測った血圧数値が記録されています。

摂取カロリーは34kcal下がっています。
鍋がダイエットに良い結果を与えたかどうかの検証は、この週の推移ではよく分かりません。
朝のコーヒーはこの時やっていますが、この後、結石ができたのであえなくコーヒー習慣は終了します。
有酸素運動で増えた分、食べてやる！
とならなかったのはえらいですね。

血圧も最初は高血圧域からのスタートです。(上135以上、下90以上)
体重以外の数字の進捗結果があると、正しく体の状況を把握できるための、単なる記録ですがダイエットに大事な作業といえます。
体重が減らなくても、どれかが改善していたら、まだやる気も維持できるかもしれません。