1月15日最後の無料カウンセリング＆インボディ計測
この週は、最後の無料カウンセリングと、インボディの計測がありました。
とにかく休まずに通っていたことを褒められたのと、数値は着実に改善しているから、このまま頑張りましょう！
という励ましのお言葉頂戴しました。
これには素直にうれしくなり、さらに頑張ろう！と思いましたね。
ここまで2か月間ほぼフル稼働でした。
なのに”肥満”だと…？
今までの結果と違うのは、脂肪＞筋肉から、脂肪＝筋肉に変わったことくらいでしょうか。
モンスターハンターでいうところの、下位クエストの終わりが見えてきたところでしょうか。
今週の体重および体脂肪推移
22年1月11日～22年1月17日
体重87㎏→86.1㎏(－0.9㎏)
体脂肪26.1％→25.9%(-0.2%)
まだ落ち続けています。
1週間で1キロ弱減っています！
肥満体形のころの落ち方は凄まじいものがありますね。
新しく始めたことや、この週気づいたこと
・先週に続き、日曜にまた鍋が出てきました。
・筋トレの強度は何とか元通りに、年末の水準に戻しました。
・土日はリングフィットを少しやっていたようです。
・朝にオートミールだけでなく、
シリアルをちょいちょい食べていたり、まだまだ気を抜いている感はありますね。
特別何か新しい取り組みはなく、ウォーキングも仕事が始まってから頻度が減っています。(この週は3日)
マシントレ内容
・足の日
レッグプレス 80kg 10回3セット
レッグカール 45kg 10回3セット
レッグエクステンション 42.5kg 10回3セット
・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 40kg 10回3セット
ペクトラルフライ 35kg 10回3セット
ショルダープレス 15kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 16.5kg 10回3セット
・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 45kg 10回3セット
リアデルトイドレイズ 35kg 10回3セット
トライセップスPD 21kg 10回3セット
・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 56kg 10回3セット
筋トレの内容は、年末の水準に戻しました。
有酸素運動も程なく500弱カロリー消費するくらい、ウォーキングを実施しています。
数値を見るに、まだトラッドミルの仕組みを考えずに、ただ限界まで走って、そのあと歩いていますね。
平均摂取および消費カロリー
期間中平均摂取カロリー:1,878kcal/日 (前週比‐259kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,790kcal/日
期間中平均運動カロリー:476kcal/日 （前週比‐23kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-388kcal(前週比‐236kcal)
カロリー摂取は前週の鍋でやんちゃな食べ方をした反省から、この週で少し調整しようとしたみたいです。
食べすぎても、数日間で調整していく、という考え方は当時から持っていたんですねぇ。意外でした。
最近の私は…
過去の自分から学ぶとは思いませんでした！
PFCを意識し始めた頃でしょうか。
まとめ
1日平均で‐388kcalで過ごしていましたが、‐0.9㎏でした。
体脂肪率は‐0.2％で踏みとどまっております。結果25.9％でした。
脂肪を1㎏落とすのに7,000kcal必要なのに、この消費カロリーで‐0.9㎏というのは、思ったより筋肉が落ちている可能性も、考慮しなければならないですね。
本来体重が下げ止まったり、落ちが悪くなる可能性がある感じですが、この時はとりあえず、80kgまで落とすことを最優先にしているようです。
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