ダイエット開始から1か月経過。
いよいよ冬本番の季節、体重はこれまで停滞することなく下がり続けていましたが、今週はどうなるか？
21年12月8日～21年12月14日
体重92.8㎏→91.4㎏(－1.4㎏) 体脂肪?％→？%
まだ体脂肪は記録せず、体重のみを管理しています。
新しく始めたことやこの週気づいたこと
・この週より、早朝・寝る前のウォーキングを追加
・前週末に購入した、リングフィットは時間があるときや、ジムがお休みの時の月曜にプレイ
・防寒対策にモンベルのスーパーメリノウール導入
・コーヒーが運動前に摂取すると良い、と聞き導入
マシントレ内容
・チェストプレス35㎏10回3セット
ショルダープレス12.5㎏10回3セット
リア・デルトイドレイズ27.5㎏10回3セット
ペクトラルフライ27.5㎏10回3セット
ラットプルダウン28㎏10回3セット
シーテッドロウ35㎏10回3セット
以上を上半身の日
・レッグプレス55㎏10回4セット
レッグカール35㎏10回3セット
バック・エクステンション42.5㎏10回3セット
レッグエクステンション42.5㎏10回3セット
以上を下半身の日
・上半身/下半身共通
アブドミナルツイスト49㎏10回3セット
・上半身の日・下半身で2分割で週6日(月曜休み)
2分割でローテーション下最後の週でした。
この週の土曜日は、ジムの無料カウンセリングの日で、この日、トレーニングの3分割の提案の勧められました。
この翌週より3分割で週6トレーニングのパターンに変えております。
1か月に1回のインボディも実施しましたが、その結果が以下の通りです。
体重減ってなかったら、ほぼ変化なしで心が折れてしまう結果ですね。
場外ホームランから、2階席上段くらいにはスタイルポジションが移動しました。
平均摂取および消費カロリー
期間中総摂取カロリー:14,048kcal(2,007kcal/日 前週比＋58kacl )
期間中基礎代謝(概算):12,530kcal(1,790kcal/日)
期間中運動カロリー:2,214kcal(31６kcal/日 前週比＋144kcal)
(期間中摂取カロリー)ー(期間中消費カロリー)＝-696kcal(前週比－597kcal)
この頃から体重への影響はカロリー消費が重要だということにうすうす気づき始めて、有酸素運動の時間を少し長くしてみたり、ウォーキングを導入してみたりしています。
結果消費カロリーは増えたものの、摂取カロリーは週末にすき焼きを食べた影響か、体重は少し戻っているようです。1週間の期間で見ると下がっているので、問題なしで良いのですが、この頃はその日ごとに浮き沈みに一喜一憂していた記述があります。
この週の総括
3分割前までは、筋トレの習慣化までの期間ということで、それはそれで良かったのかな、とも思うのですが、しっかり腹筋を破壊されているので、無料期間でなければやめる方向に傾いていたかもしれません。
当然ながら、フィットネススコアも若干3ポイント改善と、ほぼ変化なしの結果でした。
当然と言えば当然なのですが、1か月軽めの運動、食事制限も緩い状態ではあまり変わらなかったようです。
何はともあれ習慣化に成功し、次はトレーニングの中身を変えていくことになった週でした。
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