ということを、この週の数値をみて実感しました。
24時前の就寝が多かった週
この頃は、ほぼ1週間丸ごとテレワークだったの事もあり、オフィス出勤主体の現在よりも1～2時間遅く起きていました。
大体24時までに就寝しており、起きるのは7時過ぎ。
睡眠時間は7~8時間確保できていました。
現在の生活と比較すると、この頃と睡眠時間に2～3時間の差があり、1週間換算で、10時間以上も多く寝ていることに…
摂取している栄養や、運動に差がなくて、体重推移・筋肉量の維持について現在よりも数値改善が良かったのは、睡眠時間によるものの気がします。
早く寝るのは良いことだというのは誰しもわかっているのですが、家族や仕事の状況、自身の精神状態な周囲の環境に影響されやすい生活要素で、自分においてもここが課題という気がしますね。
今週の体重および体脂肪率推移
22年2月8日～22年2月14日
体重83.3kg→82.9kg(-0.4kg)
体脂肪24.3％→24.7%(+0.4%)
この週は、
体重微減、
体脂肪率微増
という結果に。両数値ともに、ほぼ誤差でした。
1か月前との比較で、5％以上減の、4.4kg減という状態だったので、減りが鈍化し始めています。
新しく始めたことや、この週気づいたこと
・0カロリー寒天をおやつにする日が続いた
・積雪があった日は徒歩の量が増えた
・前週焼いた自家製プチフランスパンを食べる日が多かった
0カロリー寒天で飢えをしのいでいました。
結果、最近のカロリー摂取量と比較して、200～300kcal以上少ないように感じました。
また、主食が前週焼いたパンを主体にしているため、白米を食べるよりも総カロリー数が少ない気がします。
マシントレ内容
・足の日
レッグプレス 92.5kg 10回3セット
レッグカール 45kg 10回3セット
レッグエクステンション 45kg 10回3セット
・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 45kg 10回3セット
ペクトラルフライ 37.5kg 10回3セット
ショルダープレス 17.5kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 16.5kg 10回3セット
・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 49kg 10回3セット
リアデルトイドレイズ 37.5kg 10回3セット
トライセップスPD 21kg 10回3セット
・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 58.5kg 10回3セット
赤字のものが、強度増しの種目です。レッグプレスにまだ余裕があることを感じていた、と前週の手帳にも書かれていたように、この週も続伸しており、他のマシンも微増させています。
有酸素については、テレワークのある日は朝に5,000歩、オフィス出勤日は就寝前5,000歩
くらいの量で実施していました。
降雪のあった日は、歩いて駅～自宅を歩いたため、徒歩量もそれに伴い増加しています。
平均摂取および消費カロリー
期間中平均摂取カロリー:1,869kcal/日(前週比‐91kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,790kcal/日
期間中平均運動カロリー:599kcal/日(前週比‐5kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-520kcal(前週比‐86kcal)
0カロリー寒天によるカロリー制御効果により、摂取カロリーの改善効果が大きい週でした。
前週と比べると雨が降っている日が多かったため、ウォーキングの量が減っていた代わり、雪が降った日の歩数が多かったです。
差し引き±０というところ。
週単位で見れば開始以来、優秀な部類の数値でした。
まとめ
この頃は雪や雨が多く、＋α的な運動であるウォーキング実施日が減る週でした。
結果運動消費カロリーが微減(‐5kcal)していましたが、微減の範囲で収まった理由として、雨や雪の日は駅～自宅を徒歩で移動したため、さほど数値低下の影響を受けなかったことが推測されます。
雨が降った時、移動手段をバスではなく、徒歩に変えるのと、電車の乗車駅を少し前後させることで、
徒歩の量を意図的に増やす事は、雨の日の運動量を落とさない工夫になるし、私の住むバスがすごい遅れるエリアでは有効な移動方法かと思いました。
あとは0のコーラだけでなく、寒天の多用で消費カロリーを抑えられたのは大きいかと。
コメント