しかし本来手帳は人に見せるものではない。
これで良いのだ！
冬のダイエットはつらい…のか？
この記事を書いているのは22年5月上旬です。
振り返る季節は12月に突入しました。
この当時はデスクワークまっしぐらで、活動的な年末ではなさそうです。
むしろ仕事が落ち着き、出張はおろか社用外出も減っています。
実は、寒くなると体温維持のために、基礎代謝が上がり、冬に運動するのは、ダイエットの観点から観て、実は効率が良いとか。
今週の体重・体脂肪
21年12月1日～21年12月7日
体重94.5kg㎏→92.8㎏(－1.7㎏) 体脂肪?％→？%
新しく始めたことやこの週気づいたこと
・手帳に記録開始
・週末リングフィット購入
・ウォーキングは300kcal以上の消費をし始める
・腹筋再開
・マックを週末食べて少し体重戻ったよう
痩せようとしているのに、マックとかw
とか言われそうなことを、無邪気にまだやっています。
そして体重が増えて、ばっちり凹んでいました。
まだまだ自覚が無かったようです。
マシントレ内容
・チェストプレス35㎏10回3セット
ショルダープレス12.5㎏10回3セット
リア・デルトイドレイズ27.5㎏10回3セット
ペクトラルフライ27.5㎏10回3セット
ラットプルダウン28㎏10回3セット
シーテッドロウ35㎏10回3セット
以上を上半身の日
・レッグプレス55㎏10回4セット
レッグカール35㎏10回3セット
バック・エクステンション42.5㎏10回3セット
レッグエクステンション42.5㎏10回3セット
以上を下半身の日
・上半身/下半身共通
アブドミナルツイスト49㎏10回3セット
・上半身の日・下半身で2分割で週6日(月曜休み)
相変わらず2分割で週休1日で稼働のようです。
そして腹筋12月6日再開してました。
少しずつ強度もマシントレの強度も上げようとしていますが、まだまだプレート１個乗せるかどうか、という感じです。
週末は上記と別に買ったばかりのリングフィットを少しだけやったみたいですが、カロリー上は80kcal程度でした。
平均摂取および消費カロリー
期間中総摂取カロリー:14,048kcal(2,007kcal/日 前週比＋58kacl )
期間中基礎代謝(概算):12,530kcal(1,790kcal/日)
期間中運動カロリー:2,214kcal(31６kcal/日 前週比＋90kcal)
(期間中摂取カロリー)ー(期間中消費カロリー)＝-99kcal(前週比＋8kcal)
週末に油断してマックポテト食べたよう…
気のゆるみもあったのか、今週のカロリー消費進捗は、先週の数値よりもやや悪化しています。
それでもマイナスだからまだ良しというところでしょうか。
この週から会社にもついに弁当を持って出勤しています。
昼にヘビーな外食をすることに疑問を持ったような記述もありました。
われながらこれはよい判断かと思います。
まとめ
腹筋は復活していますし、トレーニング内容は少しずつ強度を上げようとしているようです。
カロリー的には一日あたり、マイナス99kcalですので、週に1キロ脂肪を代謝するのに必要なカロリーの値である7,000カロリーの10分の１で体重1キロ減、やはり水分流出が疑わしいですね。
リングフィット導入やマックのポテトでカロリー摂取がきつくなる等のコメントが手帳に綴られていました。
リングフィットレビュー記事も近いうちに書きます。ゲーム好きですが、レビュー初手がリングフィットになろうとは…
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