普段着でも下手なアウターを着るより、こいつを肌着で着るだけでよいという優れものです。
お値段ははっきり言ってかわいくないですが、極暖とは比較にならないくらいの効果があります。
年末年始は降雪＆ジムがお休み
この年末は雪が降ったり、ジムがお休みになったりで、体を動かす機会が激減しました。
そのうえ、年末年始特有の暴飲暴食をいかに防ぐかという、追加ミッションがあります。
ということで、これを予見してリングフィット購入と、ウォーキングシューズ購入で、運動量低下を最小限で抑える方向で解決しようとしました。
食事に関しては、オミクロン株の感染拡大のあおりで、私のみ帰省しないこととなったので、自然に暴飲暴食が免れる結果となりました。
今週の体重・体脂肪率
21年12月28日～22年1月3日
体重89.1㎏→87.6㎏(－1.5㎏) 体脂肪27％→27.2%
運動量低下のため、体脂肪は微増しています。
体重の増加は無く、年末年始の過ごし方としては良い方ではないでしょうか。
新しく始めたことや、この週気づいたこと
・帰省はせず、とにかく粗食で年末年始を過ごす。
・‐10㎏間近となると、「痩せました？」と聞かれるようになりました。
・妻・子供が帰省していたので、帰ってきたらびっくりさせてやろうというのも、良い動機となったのかもしれません。
年末年始ということもあり、特別なことはせず、リングフィットを楽しむ年末年始でした。
マシントレ内容
・足の日
レッグプレス 65kg 10回3セット
レッグカール 42.5kg 10回3セット
レッグエクステンション 42.5kg 10回3セット
アブドミナルツイスト 49.5kg 10回3セット
この週のジムでのトレーニングは脚のみでした。
30日～4日までジムが休みのため、その間リングフィットをしこたまやりました。
平均摂取および消費カロリー
期間中平均摂取カロリー:1,910kcal/日 (前週比‐82kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,790kcal/日
期間中平均運動カロリー:454kcal/日 （前週比＋16kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-334kcal(前週比＋33kcal)
有酸素運動と、ウォーキングそしてリングフィットというラインナップでも、消費カロリーで前週を上回ることができました。
仕事がないと、運動に集中できるということの証明でもありますね。
ただし、自炊が大変面倒くさくなってしまいました。
その結果、オートミールと7－11のたんぱく質が取れるサンドの連打となり、そこは反省すべき点ですかね。
だいたい月一回くらい羽目を外しています。
帳尻を合わせるのが大変ですが。
今やコンビニは使い方によっては、ボディメイクに有用な存在といえるのではないでしょうか！
まとめ
ジムに入会してから、運動＝ジムという生活でしたが、何とか消費カロリーは一日‐334kcalという数値になりました。
暴飲暴食をしないと、運動量が減っても‐1.5kgも減って、1週間の数値変化としては、かなり優秀な部類ではないかと。
体脂肪は微増していますが、さすがに1.5kgを7日で落とすと、筋肉量も減少していますよね…
どちらか一方のみが下がると危険信号ですが、まだ大丈夫なようです。
左肩の金額は、ジムの月謝/行った回数です。まぁ、公営とあまり変わらない水準なので、いいのではないでしょうか。
完全なる自己満足ですが…
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