ダイエット開始後一番運動しなかった期間　21.1.18~21.1.24

風邪をひいてました

運動カロリー、摂取カロリーともに、ダイエット開始後最低の数値となった1週間でした。
17日～19日の3日間発熱があり、ジムにも行けず。

この間は絶食、あるいはおかゆ、ゼリーという内容。
果たしてダイエット的に病気をするということは、プラスなのか、マイナスなのか。

今週の体重および体脂肪率推移

22年1月18日～22年1月24日
体重85.5kg→83.8kg(-1.7kg)
体脂肪25.9％→25.3%(-0.6%)

当然のことながら最初の2日間は寝込んでいたので、体重は減りそうなものですが、この土曜日は妻が所用で不在のため、土曜はジムに行けず、運動量も激落ちでした。
にもかかわらず、月曜に若干のリバウンドをする程度に抑え込んでいます。

新しく始めたことや、この週気づいたこと

・今週は2日間、療養食が続きました。
・妻不在の土曜は、息子とダイエット開始後2回目のマックへ
・ジムは週中3日しか行けず。

ダイエット以前、あれだけ常食していたファストフードが、ようやく2回目の登場。
しかも体調を崩した週の週末に。運動量はダイエット開始後、最低の結果となっています。

マシントレ内容

・足の日
レッグプレス 85kg 10回3セット
レッグカール 45kg 10回3セット
レッグエクステンション 42.5kg 10回3セット

・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 40kg 10回3セット
ペクトラルフライ 37.5kg 10回3セット
ショルダープレス 15kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 16.5kg 10回3セット

・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 45kg 10回3セット
リアデルトイドレイズ 35kg 10回3セット
トライセップスPD 21kg 10回3セット

・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 56kg 10回3セット

前週よりも強度を落とさずに実施できました。
病み上がりでもできるということは、もっと追い込めるはずの水準
ということかもしれない、ということが手帳に書いていました。
まぁ、その通りですね。

平均摂取および消費カロリー

期間中平均摂取カロリー:1,679kcal/日(前週比‐199kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,790kcal/日
期間中平均運動カロリー:264kcal/日(前週比‐212kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-375kcal(前週比＋13kcal)

運動量低下と、週末のジャンクの影響か、消費カロリー自体は先週の方が好結果でした。
月曜の結果が火曜に反映されたとみると、1.7kg減という結果は当然ですね。

まとめ

今までにない、食事のみの減量の結果が、今後どのような推移をたどるのかが注目です。
普通に考えると、食事は元に戻しても、運動継続することで、カロリーをアンダーで継続すれば、体重はキープ、あるいはそれ以下で行けるはずなのですが。