フィットネススコアは16上昇でした。
上位ハンターなり立てくらいの位置づけでしょうか。
各数値の差が利幅は先々月から先月までと同じペースを維持しています。
過剰の表示上限いっぱいから脱出しました。
今週の体重および体脂肪率推移
22年2月15日～22年2月21日
体重82.7kg→81.6kg(-1.1kg)
体脂肪24.1％→23.8%(‐0.3%)
1か月周期でインボディ計測をしていますが、この週はそれを意識してか、それとも、若干停滞していた数値があったためか、摂取カロリーを落としていました。
そのため、この週は6日ウォーキングを実施していました。
結果、久々に1週間で‐1kg以上の数値が出ております。
新しく始めたことや、この週気づいたこと
・この頃から便秘に悩まされる
・体重70㎏台が見えてきてやる気復活
・夕食にもオートミールを食べる
0カロリーへの置き換えを進めてきましたが、この週から間食で抑えられるカロリーよりも、食事内容をより低カロリーなものに、という調整をしていました。
具体的には、オートミールを朝・昼に限定せず、夕食にも取り入れるというものです。
この頃はテレワークの恩恵により、家族と夕食をとることができていたのですが、家族ととる夕食は、家族と同じもの食べることになるのですが、これにより、ダイエットで良くないものも、家族団欒を言い訳に、摂取することが多かったです。
この週から徐々に夕食にオートミールにする、もしくは炭水化物を食べない日が出てくるようになっています。
マシントレ内容
・足の日
レッグプレス 92.5kg 10回3セット
レッグカール 45kg 10回3セット
レッグエクステンション 45kg 10回3セット
・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 50kg 10回3セット
ペクトラルフライ 37.5kg 10回3セット
ショルダープレス 22.5kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 21kg 10回3セット
・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 51.5kg 10回3セット
リアデルトイドレイズ 37.5kg 10回3セット
トライセップスPD 21kg 10回3セット
・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 58.5kg 10回3セット
赤字のものが、強度増しの種目
ピンをさし間違えたのに、結構挙げられたパターンで、ショルダープレスの数値が向上しています。
この週はジム入りが遅くなり、有酸素の量が減少している日もありました。
平均摂取および消費カロリー
期間中平均摂取カロリー:1,876kcal/日(前週比₊7kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,660kcal/日
期間中平均運動カロリー:478kcal/日(前週比‐42kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-262kcal(前週比₊258kcal)
夕食の内容をよりPFCを意識したものに変更しております。
カロリー数はさほど変化がないものの、PFCバランスに好結果をもたらしている気がします。
現在はここまで抑えきれていないですね。
まとめ
オフィス勤務になってから、この頃の記録や定性データを確認すると、テレワークをいいことにダイエットに集中しているわけですから、体重の過多はテレワークに起因するのではなく、その人の心持ち次第なんでしょうね。
そんな、オートミールを色々な場面で活用し、久々に1週間で1㎏以上減った週でした。
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