妻子供帰省する　22.03.22~22.03.28

妻と息子が帰省

息子が春休みに入ったことで、妻も息子も狭い家で出の生活に若干嫌気がさしていたため、一時実家へ行くことになりました。この影響で、私の独身生活が急遽スタートすることになりました。
ダイエットする前なら、確実に太る場面ですが、年末も経験があるため、今回もコンビニフル活用によるカロリー制御を試みましたが…

今週の体重および体脂肪率推移

22年3月1日～22年3月7日
体重79.9kg→76.9kg(-3kg)
体脂肪21.7％→20.5%(‐1.2%)
前週の暴飲暴食の結果80キロまで体重が押し戻されるという、波乱のスタートです。
加えて妻という食の要が不在の中、食べるものの管理が疎かになりそうな展開です。
ここでもレコーディングが活きました。
レコーディングしている限り、ここらでやめとかないとまずいことになるぞ、というアラートが発出されているような状態になりますし、毎朝体重面においても危険な状態を嫌でも把握することになります。
おかげで、前週の負債を調整することができ、3キロの減量に成功しました。

新しく始めたことや、この週気づいたこと

・オートミール食べまくる
・コンビニの低カロリー・低糖質商品の活用
この2つは昨年末の独身生活の経験を再利用ですね。
オートミールは炊飯しなくてもよいという、時短面でのメリットもあり重宝しました。
コンビニは最近は健康志向の品ぞろえがなされており、ダイエットをしている人も活用しやすい環境になっていると思われます。
加えて夜勤や残業など、不規則な生活リズムが形成されていたため、時間に関する恩恵がこの二つを利用する動機になっていたのかもしれません。
自炊もいいのですが、慣れない1人用の自炊は多く作ってしまい、過食の原因ともなるので、この場面では避けたいところです。(しかも先週暴飲暴食経験済みの状態)
この週は妻に今まで如何に頼りっきりだったかを痛感させられました。

マシントレ内容

・足の日
レッグプレス 105kg 10回3セット
レッグカール 50kg 10回3セット
レッグエクステンション 47.5kg 10回3セット

・腕・胸(上半身・前側)
チェストプレス 50kg 10回3セット
ペクトラルフライ 4５kg 10回3セット
ショルダープレス 22.5kg 10回3セット
スタンディング・バーカール 21kg 10回3セット

・腕・背中(上半身・後ろ側)
ラットプルダウン 51.5kg 10回3セット
リアデルトイドレイズ 42.5kg 10回3セット
トライセップスPD 21kg 10回3セット

・3部位いずれの日も
アブドミナルツイスト 65.5kg 10回4セット

レッグプレス以外更新無しと、進歩の無い週となりました。
また有酸素においても頭打ちの状態となっており、打開策を考えなければならない状況なような気がしますが、この当時はそんなことを考慮していなかったですね…

平均摂取および消費カロリー

期間中平均摂取カロリー:1,911kcal/日(前週比‐211kacl )
期間中基礎代謝カロリー:1,660kcal/日
期間中平均運動カロリー:672kcal/日(前週比‐19kcal)
(期間中平均摂取カロリー)ー(期間中平均消費カロリー)＝-421kcal(前週比‐191kcal)

前週の奔放なカロリー摂取による数値比較では改善されています。
やはり運動によるカロリー消費でコントロールするのは限界がありますね。

まとめ

独身生活パターンの時は、非常事態としてコンビニをフル活用しましたが、いいことばかりではありません。
まずは「金」がかかることです。いくら質が高くなったとはいえ、常用し続けるには単価が高いですね。
例えば一日三食のうち、一食をコンビニに頼るくらいの頻度まで落とすことができれば、コスト的な問題は解決できる気がします。
体づくりにおいては、やはりどこかで自炊するという選択肢を取らざるを得ない気がします。