この記事を書いているのは22年5月上旬です。
ちょっと駆け足で今までのダイエットで取り組んだことや、数値の変遷をご紹介したいと思います。
果たして2週目はどのような進化をしているのか？
アプリの導入
この週からアプリによる体重管理が開始されています。
体脂肪の記録はまだしていないようです。
ただ始まりは30％だったことは忘れられません。
この週の体重・体脂肪
21年11月23日～21年11月30日
体重97㎏→94.5㎏(－2.5㎏) 体脂肪30％→？
新しく始めたことやこの週気づいたこと
・カロリー計算実施
・体重のみ記録
・運動強度はトラッドミルで300カロリー未満のウォーキング
・腹筋に関するトレーニングは腹筋を攣った痛みが引かず、12月2日までやれず
マシントレ内容
・チェストプレス35㎏10回3セット
ショルダープレス12.5㎏10回3セット
リア・デルトイドレイズ27.5㎏10回3セット
ラットプルダウン28㎏10回3セット
シーテッドロウ35㎏10回3セット
以上を上半身の日
・レッグプレス55㎏10回3セット
レッグカール35㎏10回3セット
バック・エクステンション42.5㎏10回3セット
レッグエクステンション42.5㎏10回3セット
以上を下半身の日
・上半身の日・下半身の日で2分割で週6日(月曜休み)
有酸素運動は当初ほどヘトヘトではないものの、やはり負荷はかなり軽いですね。
腹筋負傷の影響か、一切腹筋に関するトレーニングをしていないです。
週6日で2分割だとやや休みが足りない部位がありそうですが、初心者はこのほうが習慣化できて良いのかもしれません。
平均摂取および消費カロリー
期間中総摂取カロリー:13,644kcal(1,949kcal/日)
期間中基礎代謝(概算):12,530kcal(1,790kcal/日)
期間中運動カロリー:1864kcal(266kcal/日)
(期間中摂取カロリー)ー(期間中消費カロリー)＝-107kcal
期間中の消費カロリーから確実に言えることは、‐2.5㎏の体重減は水分がほとんどの可能性が高い
ということでしょうか。
体脂肪率をこの時記録していないのですが、想定される数値としては、良くて28％～29％なので、かなり高い確率で、水分が抜けただけのような気がします。
体脂肪30％超、巨デブに類する自分は、今見ると「こんな運動強度でこんなに落ちるの？」ってくらい、するする体重が落ちています。
この感覚はダイエット初期の独特の面白さがあります。
この時期はまさにダイエットにおける、スタートダッシュキャンペーンと言われるのがよくわかります。(実際はおそらく水分が抜けているだけなのですが)
まとめ
結局腹筋ができないという退化する週となっております。
ただ数値変遷が良いので、それほどのやる気を失っている感じではなさそうです。
ジムへの出席率も低下していませんし。
カロリー的には一日あたり、マイナス107kcalですので、週に1キロ脂肪を代謝するのに必要なカロリーの値である7,000カロリーの10分の１、水分流出＆筋肉減少が疑わしいです。
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